Жаркая погода предъявляет повышенные требования к организму человека, особенно к сердечно-сосудистой и выделительной системам. Правильное питание и питьевой режим помогают легче переносить высокие температуры и избежать обезвоживания организма.
   Питьевой режим
   1. Увеличение потребления жидкости: Важно увеличить количество потребляемой воды, поскольку организм теряет много влаги через потоотделение. Рекомендуется пить чистую воду небольшими порциями каждые полчаса-час.
   2. Избегайте сладких напитков: Газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара и кофеиновые напитки усиливают жажду и приводят к дополнительному обезвоживанию.
   3. Овощные отвары и минеральная вода: Хорошими источниками микроэлементов являются овощные отвары (например, огуречный), травяные чаи и слабогазированная минеральная вода.
   4. Кисломолочные продукты: Кефир, ряженка, простокваша также хорошо утоляют жажду и способствуют нормализации микрофлоры кишечника.
   5. Фрукты и овощи с большим содержанием воды: Арбуз, дыня, огурцы, помидоры, клубника - отличные помощники в борьбе с обезвоживанием благодаря высокому содержанию жидкости.
   Питание
   1. Легкость рациона: Летом лучше избегать тяжелой пищи (жирное мясо, колбасные изделия). Рацион должен состоять преимущественно из овощей, фруктов, злаков и нежирных белков.
   2. Салаты и холодные супы: Салаты из свежих овощей с добавлением оливкового масла, окрошка, свекольник и другие легкие блюда прекрасно подойдут для летней жары.
   3. Морепродукты и рыба: Легко усваиваются организмом и содержат полезные микроэлементы и витамины группы B.
   4. Раздельное питание: Лучше всего чередовать приемы белковой и углеводной пищи, оставляя промежуток между ними около двух часов.
   5. Свежевыжатые соки: Овощные и фруктовые свежевыжатые соки насыщены витаминами и минералами, необходимыми организму в условиях повышенной нагрузки.
   Советы по образу жизни
o Избегайте длительного пребывания на солнце в период максимальной активности (с 11 утра до 17 вечера).
o Носите легкую одежду светлых оттенков из натуральных тканей.
o Используйте солнцезащитные кремы и головные уборы.
o Регулярно принимайте прохладный душ или ванну.
   Таким образом, соблюдение правильного питания и питьевого режима помогает организму адаптироваться к высокой температуре воздуха и снижает риск возникновения различных заболеваний, связанных с перегревом и обезвоживанием.